חרירה – מרק המשי המרוקאי ללא גלוטן
תמי בן-דוד
דורג 5.0 ע"י 1 משתמשים
קטגוריה
מרקים
מנות
כ־14–20 מנות / סיר עמוק של כ־7–10 ליטר
זמן הכנה
30 דקות
זמן בישול/אפייה
2 שעות
קלוריות
243
חרירה, או בשמה הנוסף – "מרק המשי", היא מרק מרוקאי עשיר, סמיך ומנחם, שמאגד בקערה אחת חומוס, עדשים ופול, שפע עשבי תיבול, עגבניות, תבלינים ואטריות דקות.
את המרקם הקטיפתי והמיוחד שלה מקבלת החרירה מבלילת קמח שמתווספת בהדרגה לקראת סוף הבישול. כאן היא כמובן בגרסה ללא גלוטן, עם קמח תמי רב תכליתי ואטריות ספגטי ללא גלוטן.
קצת על החרירה
לפי הסיפור שמלווה את המתכון המקורי, מקורו של המרק במנהג המרוקאי להכינו בתקופת הרמדאן, וביחסי השכנות ששררו בין תושבי השכונות המוסלמיות ליהודי ה"מלאח". גם בבתים מרוקאיים יהודיים הפכה החרירה למרק המזוהה עם הארוחה שלאחר הצום – מנה חמה, משביעה ועשירה שמתאימה במיוחד לרגע הזה.
מה יש בקערה?
החומוס, העדשים והפול תורמים למרק חלבון צמחי, סיבים תזונתיים ומינרלים; הפטרוזיליה, הכוסברה והסלרי מוסיפים רעננות ועשבי תיבול בשפע; והקמח והאטריות הופכים את החרירה למרק סמיך ומשביע במיוחד. הלימון, העגבניות ושמן הזית משלימים את הטעמים ומאזנים את העושר של הקטניות והתבלינים.
זו אחת מאותן מנות שכדאי להכין בסיר גדול: למחרת הטעמים כבר עמוקים עוד יותר, ורק צריך לדלל במעט מים בחימום במידת הצורך.
המצרכים
- 100 גרם אטריות ספגטי תמי ללא גלוטן, שבורות לחצי או לשליש
- 1 כף מלח
- 1½ כוסות קמח תמי רב תכליתי
- ½ כפית שמרים יבשים
- 1 כף חומץ
למרק
לתיבול
לבלילת ההסמכה
אופן ההכנה
שוטפים היטב את כל המצרכים. מסננים את הקטניות שהושרו מראש, וקוצצים דק את הבצל, הסלרי, הפטרוזיליה והכוסברה.
מחממים את השמן בסיר עמוק וגדול. מטגנים את הבצל עד הזהבה קלה ושקיפות. מוסיפים את הסלרי הקצוץ (גבעולים, עלים וגם הראש) וממשיכים לטגן תוך ערבוב, עד שעלי הסלרי מקבלים גוון כהה מעט.
מוסיפים לסיר את הפול, החומוס והעדשים. ממלאים את הסיר במים עד לכ־2/3 מגובהו, מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש ומבשלים בבישול איטי במשך כשעה.
מוסיפים את העגבניות (החתוכה והמרוסקת) ואת מיץ הלימון ומביאים לרתיחה
מוסיפים את תערובת התבלינים וממשיכים לבשל על אש נמוכה עד שהטעמים מתמזגים היטב והקטניות רכות.
בקערה נפרדת מערבבים היטב את קמח תמי רב תכליתי עם המים הקרים, השמרים והחומץ, עד לקבלת בלילה חלקה.
מוסיפים את הבלילה לסיר בזרם דק תוך בחישה מתמדת, כדי שלא ייווצרו גושים וכדי שהבלילה לא תידבק לתחתית הסיר. מביאים שוב לרתיחהמוסיפים את האטריות השבורות תוך ערבוב, כדי שייפרדו ויתפזרו במרק.
כשהמרק חוזר לבעבע, מכבים את האש וממתינים לפחות 10 דקות לפני ההגשה, כדי שהאטריות יתרככו והטעמים יתמזגו.
הערות
חשוב להשרות את הקטניות לילה מראש.
את בלילת הקמח מומלץ לטרוף היטב לפני ההוספה, לקבלת מרקם חלק וקטיפתי.
החרירה מסמיכה מעט גם בזמן המנוחה. אם צריך, אפשר לדלל במעט מים חמים בחימום חוזר.
אטריות ללא גלוטן מתרככות יחסית מהר, לכן אין צורך בבישול ארוך לאחר הוספתן.
להגשה מושלמת אפשר להוסיף מעט כוסברה קצוצה ופלח לימון בצד.
ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
- ערכים תזונתיים
- מנה (1/16)
- למנה
- קלוריות
- 243
- חלבון
- 10 גרם
- 20%
- פחמימות
- 40 גרם
- 15%
- שומנים
- 5.3 גרם
- 7%
- סיבים תזונתיים
- 8 גרם
- 29%
- סודיום
- 490 מ"ג
- 21%
- Iron
- 3.3 מ"ג
- 18%
- Potassium
- 510 מ"ג
- 11%
- Magnesium / מגנזיום
- 56 מ"ג
- 13%
- Phosphorus / אשלגן
- 171 מ"ג
- 14%
- Zinc / אבץ
- 14 מ"ג
- 13%
- Folate (B9) / פולאט (ויטמין B9)
- 141 מיקרוגרם
- 35%
- Vitamin K / ויטמין K
- 116 מיקרוגרם
- 97%
- Vitamin C / ויטמין C
- 7.8 מ"ג
- 9%