סלט טאבולה ללא גלוטן עם סולת תמי
תמי בן-דוד
Rated 5.0 by 1 users
Category
תוספות
Servings
קערת סלט גדולה, כ־10 מנות כתוספת
Preparation time
25 Minutes
Calories
185
טאבולה מלא עשבי תיבול, לימון ועגבניות הוא בדיוק הסלט שמתחשק להניח במרכז השולחן. כאן סולת תמי, העשויה מאורז, מחליפה את הבורגול ויוצרת גרסה ללא גלוטן. מכינים את הגרגירים מראש, מצננים אותם היטב, ומערבבים עם הירקות והתיבול סמוך להגשה לקבלת סלט רענן.
the ingredients
לגרגירי הסולת
לסלט ולתיבול
Preparation
שמים את סולת תמי בקערה ומערבבים עם ½ כפית מלח. יוצקים את המים הרותחים בהדרגה תוך ערבוב במזלג, כדי שכל הגרגירים יירטבו באופן אחיד.
מכסים ומניחים ל־10 דקות. מוסיפים כפית שמן קנולה ומפרידים בעדינות את הגרגירים במזלג. פורסים אותם מעט בקערה ומניחים לצינון מלא. אין לערבב את הסולת החמה עם הירקות.
קוצצים את הפטרוזיליה דק. חותכים את עלי הנענע לרצועות דקות ואת הבצל הירוק לטבעות דקות.
חותכים את העגבניות לקוביות קטנות ומניחים בצד את הנוזלים והגרעינים. חותכים גם את הלימונים הקלופים לקוביות קטנות. אם ניגר מהם מיץ, שומרים אותו לתיבול.
סמוך להגשה מערבבים בקערה גדולה את עשבי התיבול, הבצל הירוק, העגבניות והלימונים. מוסיפים את הסולת המצוננת בהדרגה ומערבבים בעדינות, עד שמתקבל היחס הרצוי בין הירק לגרגירים.
מוסיפים שמן זית ומיץ לימון, מתבלים במלח ובפלפל וטועמים. מתקנים תיבול לפי הצורך ומגישים.
Notes
על מרקם הסולת
סולת תמי עשויה מאורז, ולכן לאחר ההרטבה היא רכה ועדינה יותר מבורגול חיטה. אם אתם מחפשים נגיסה מוצקה של בורגול, ייתכן שתרגישו בהבדל. הפרידו את הגרגירים במזלג, צננו אותם לגמרי והוסיפו אותם לסלט רק לאחר מכן.
כדי שהסלט לא יתרכך מדי
יבשו היטב את עשבי התיבול, סלקו את נוזלי העגבניות ותבלו סמוך להגשה. אם מכינים מראש, שמרו את הסולת, הירקות והרוטב בנפרד ואחדו ביניהם לפני ההגשה.
התאימו את כמות הסולת לטעמכם
הוסיפו את הסולת בהדרגה וטעמו. כך תוכלו לבחור בין סלט עשיר יותר בעשבי תיבול לבין סלט משביע יותר, שבו הגרגירים בולטים יותר.
מעדיפים מרקם עם יותר נגיסה?
אפשר להשתמש בפתיתים ללא גלוטן של תמי: מבשלים לפי ההוראות שעל האריזה, מצננים היטב וקוצצים גס לפני שמוסיפים לסלט. המרקם יהיה שונה מזה של בורגול דק.
הכנה מראש ואחסון
אפשר להכין את הרכיבים כמה שעות מראש ולשמור אותם בנפרד, ללא תיבול. לאחר הערבוב, שומרים את הסלט מכוסה במקרר עד שלושה ימים; המרקם והרעננות יהיו במיטבם ביום ההכנה.
ערכים תזונתיים למנה
הערכים משוערים וישתנו בהתאם לגודל הירקות ולכמות הסולת והרוטב שתוסיפו בפועל.
Nutrition
Nutrition
- Nutritional values
- מנה אחת (⅒ מהמתכון)
- per serving
- Calories
- 185
- Fats
- 6 Grams
- Carbohydrates
- 29 Grams
- Dietary fiber
- 3 Grams
- Protein
- 4 Grams